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每天少2小時！台灣孩子睡眠量世界倒數
台灣孩子的確睡不飽。林口長庚醫院睡眠中心兒童睡眠醫學負責人黃玉書醫師，在2010年調查，台灣小六生週間每天平均睡8.7小時，年齡越大睡越少，高中生只睡6.8小時，遠遠低於美國國家睡眠基金會建議青少年所需的8~10小時。
「台灣青少年睡眠時數是全世界數一數二最少的國家，3C產品出來後更嚴重，」黃玉書醫師著急的說。大人睡不好出現高血壓、心血管疾病，孩子睡不夠則出現情緒化、無法專心學習，甚至行為問題。睡眠不足使身體無法從血管中獲取葡萄糖，導致具有決策功能的大腦前額葉，無法預測後果、不能控制衝動，也一直卡在錯誤答案，找不出更有創意的解決方案。
全世界的睡眠專家都一致指出，晚睡晚起是青少年的生理需求，而非孩子故意找碴或偷懶。青春期的賀爾蒙分泌大調整，青少年的生理時鐘會比成人約晚2小時。美國小兒醫學學會因此明白建議，為使青少年有足夠睡眠，上學時間最好延到8點30分以後。
延後上學，學生睡飽了，學業成績也變好，因此歐美各國的許多國、高中，紛紛開始排除萬難延後上學。美國明尼蘇達一所高中把上學時間從早上7點25分延後到8點30分，全校排名前百分之十的學生，在SAT的數學和詞彙成績平均提高三百分。
牛津大學一項針對英國一百所學校、三萬兩千名中學生的研究調查顯示，延後一小時上學，學生在畢業會考得5個A的比例從34%提升到50%，原本成績不好的學生影響更大，有進步的比例提高到四成三。
延後上學不僅曠課、遲到學生人數減少，學生專注力也大為提升。美國肯塔基州的學校延後上學，青少年車禍件數就減少近20%。
然而，延後上學並非單純一所學校的決定，還牽涉到整個社區，包括交通工具(如校車)、學生課後活動的安排等，都牽一髮動全身，但是延後上學的好處，值得各種調整的嘗試。牛津大學睡眠醫學教授柯林.艾斯皮(Colin Espie)就表示，「若按照青少年的生理時鐘來調整教育系統，我們會獲得更多成功。」
早在四、五年前，台灣就有包括高雄、新北、台東等縣市有意願試辦「彈性上下學」。縣市教育主管機關同意讓學校自行決定，但最後都無疾而終。《親子天下》發現其中有三個問題主因：
在課程不調整的情況下，延後上學勢必就要延後放學，因此將會影響許多老師、學生的課後活動。同一個校區每間學校放學時間不一致，也會讓補習班、安親班開課時間受到影響。
學生有學習節數的限制範圍，也有放學時間的規定，可以彈性調整的時間有限。加上在校時間除了上課外，還有晨光時間、掃灑、午休等各種活動，每個活動都有其必要性，因此很難縮短在校時間。
延後上學不是家長和學校協調好就好，還牽涉到除了教育部門之外的問題，以及不同族群的生活型態。
台東縣就曾經評估過，若是上學、上班潮在同個時間，交通恐怕無法消化。另外，偏鄉地區的公車班次也要因此調整，配合學生的上學，則可能會影響其他人的搭乘權益。
2011年新北市的「彈性上下學」調查分析顯示，家長對於延後上學的意願，與城鄉生活型態也有關係。位於都會區的板橋、雙和，覺得上學時間太早的家長比例較高；但農、工為主的地區，上班時間早，隔代教養、三代同堂的家庭，也習慣早睡早起；加上這類家庭更依賴學校對孩子的照顧，不見得願意延後上學。
要讓孩子睡得夠，延後上學只是第一步，需要更多配套。大環境調整也許不容易，但家長可以重新安排孩子學習內容的優先順序，避免「塞滿孩子的生活」。
同時，家長也應以身作則，把睡眠調整成全家生活中的第一優先，協助孩子睡前戒除使用3C產品、戒除喝進過多隱含咖啡因的飲料等，讓孩子擁有睡飽開始的每一天，才是最好的開學禮物。
調查方法：
《親子天下》「總是睡不飽？上學時間延後，你贊成嗎？」線上調查。於2015/7/28～2015/8/7，在《親子天下》官網、臉書、翻轉教育等平台上進行線上調查。回收份數2008份，有效問卷1996份。
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※本文由親子天下雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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每天少2小時！台灣孩子睡眠量世界倒數
作者：親子天下
今年7月底，《親子天下》進行「總是睡不飽？上學時間延後，你贊成嗎？」的網路調查，短短十天，超過兩千人參加投票，調查顯示，不論是有中、小學OB嚴選孩子的家長、老師，甚至在學學生，九成以上都贊成將上學時間延後。
近半數的贊成者認為「睡飽精神好，成績才會好」。一位家長說出很多人的心聲：「晚點上課或早點下課，孩子才有時間做其他興趣學習、休息、家庭互動，這是每個孩子都需要的，而不是塞滿功課及考試。」
另外，也有約一成的家長，不贊成延後上學。不贊成者擔心「愈晚上學會變成愈晚就寢」。他們大多認為，解決孩子睡眠不足的根本方法再讓學生早睡，而非晚起床。
台灣孩子是世界睡最少的孩子之一，平均每天少睡2小時
台灣孩子的確睡不飽。林口長庚醫院睡眠中心兒童睡眠醫學負責人黃玉書醫師，在2010年調查，台灣小六生週間每天平均睡8.7小時，年齡越大睡越少，高中生只睡6.8小時，遠遠低於美國國家睡眠基金會建議青少年所需的8~10小時。
「台灣青少年睡眠時數是全世界數一數二最少的國家，3C產品出來後更嚴重，」黃玉書醫師著急的說。大人睡不好出現高血壓、心血管疾病，孩子睡不夠則出現情緒化、無法專心學習，甚至行為問題。睡眠不足使身體無法從血管中獲取葡萄糖，導致具有決策功能的大腦前額葉，無法預測後果、不能控制衝動，也一直卡在錯誤答案，找不出更有創意的解決方案。
為了讓孩子睡飽，歐美各國紛紛開始延後上學，台灣如何因地制宜？
全世界的睡眠專家都一致指出，晚睡晚起是青少年的生理需求，而非孩子故意找碴或偷懶。青春期的賀爾蒙分泌大調整，青少年的生理時鐘會比成人約晚2小時。美國小兒醫學學會因此明白建議，為使青少年有足夠睡眠，上學時間最好延到8點30分以後。
延後上學，學生睡飽了，學業成績也變好，因此歐美各國的許多國、高中，紛紛開始排除萬難延後上學。美國明尼蘇達一所高中把上學時間從早上7點25分延後到8點30分，全校排名前百分之十的學生，在SAT的數學和詞彙成績平均提高三百分。
牛津大學一項針對英國一百所學校、三萬兩千名中學生的研究調查顯示，延後一小時上學，學生在畢業會考得5個A的比例從34%提升到50%，原本成績不好的學生影響更大，有進步的比例提高到四成三。
延後上學不僅曠課、遲到學生人數減少，學生專注力也大為提升。美國肯塔基州的學校延後上學，青少年車禍件數就減少近20%。
然而，延後上學並非單純一所學校的決定，還牽涉到整個社區，包括交通工具(如校車)、學生課後活動的安排等，都牽一髮動全身，但是延後上學的好處，值得各種調整的嘗試。牛津大學睡眠醫學教授柯林.艾斯皮(Colin Espie)就表示，「若按照青少年的生理時鐘來調整教育系統，我們會獲得更多成功。」
台灣也曾推動彈性上下學，Ｍ型化城鄉發展讓政策窒礙難行
早在四、五年前，台灣就有包括高雄、新北、台東等縣市有意願試辦「彈性上下學」。縣市教育主管機關同意讓學校自行決定，但最後都無疾而終。《親子天下》發現其中有三個問題主因：
●問題1：想延後上學，但不想延後放學
在課程不調整的情況下，延後上學勢必就要延後放學，因此將會影響許多老師、學生的課後活動。同一個校區每間學校放學時間不一致，也會讓補習班、安親班開課時間受到影響。
●問題2：課程塞滿滿，彈性調整空間受限
學生有學習節數的限制範圍，也有放學時間的規定，可以彈性調整的時間有限。加上在校時間除了上課外，還有晨光時間、掃灑、午休等各種活動，每個活動都有其必要性，因此很難縮短在校時間。
●問題3：牽扯到社會各界，協調困難
延後上學不是家長和學校協調好就好，還牽涉到除了教育部門之外的問題，以及不同族群的生活型態。
台東縣就曾經評估過，若是上學、上班潮在同個時間，交通恐怕無法消化。另外，偏鄉地區的公車班次也要因此調整，配合學生的上學，則可能會影響其他人的搭乘權益。
2011年新北市的「彈性上下學」調查分析顯示，家長對於延後上學的意願，與城鄉生活型態也有關係。位於都會區的板橋、雙和，覺得上學時間太早的家長比例較高；但農、工為主的地區，上班時間早，隔代教養、三代同堂的家庭，也習慣早睡早起；加上這類家庭更依賴學校對孩子的照顧，不見得願意延後上學。
父母以身作則，讓孩子睡飽精神好，才是最好的開學禮物。
要讓孩子睡得夠，延後上學只是第一步，需要更多配套。大環境調整也許不容易，但家長可以重新安排孩子學習內容的優先順序，避免「塞滿孩子的生活」。
同時，家長也應以身作則，把睡眠調整成全家生活中的第一優先，協助孩子睡前戒除使用3C產品、戒除喝進過多隱含咖啡因的飲料等，讓孩子擁有睡飽開始的每一天，才是最好的開學禮物。
調查方法：
《親子天下》「總是睡不飽？上學時間延後，你贊成嗎？」線上調查。於2015/7/28～2015/8/7，在《親子天下》官網、臉書、翻轉教育等平台上進行線上調查。回收份數2008份，有效問卷1996份。
相關影音：
【延伸閱讀】
全面檢測！你是否陷在睡眠迷思裡？
孩子睡眠問題，人氣醫師黃瑽寧來解答
3個小女孩下跪教我們的事
※更多精彩報導，詳見《親子天下雜誌網站》。
※本文由親子天下雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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